A disciplina alimentar de Cristiano Ronaldo, 41 anos, e do norueguês Erling Haaland, 25, voltou ao centro das atenções graças aos resultados visíveis dentro e fora de campo. Embora sigam rotinas distintas, ambos compartilham escolhas que podem ser incorporadas por quem busca mais saúde no dia a dia, sem precisar de estrutura de atleta profissional.
Rotina de Cristiano Ronaldo: moderação e simplicidade
O atacante português adota um cardápio enxuto, baseado em peixes — sobretudo bacalhau e espécies de carne branca —, frango grelhado, ovos, saladas e azeite de oliva. São de cinco a seis refeições diárias, sempre em porções reduzidas. Alimentos ultraprocessados, álcool, frituras e açúcar refinado saíram completamente da lista, em um nível de disciplina que o próprio jogador classifica como inegociável.
Dieta de Erling Haaland: alta densidade nutricional
O centroavante do Manchester City consome cerca de 6 mil calorias por dia, mas foca na procedência dos alimentos. Fígado e coração bovinos fazem parte do prato com frequência, garantindo ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e fósforo. Haaland também prioriza peixes frescos, ovos, vegetais e pão de fermentação natural, além de manter distância de ultraprocessados e suplementos artificiais. O modelo, segundo ele, foi inspirado na rotina de Ronaldo e ajustado ao próprio volume de treinos.
Pontos em comum
- Preferência absoluta por alimentos naturais e minimamente processados;
- Inclusão de proteína de qualidade em todas as refeições;
- Rejeição a ultraprocessados, açúcar refinado e álcool;
- Várias refeições menores ao longo do dia, em vez de poucas e volumosas;
- Valorização do sono como parte fundamental da recuperação.
Como adaptar para a rotina diária
Especialistas apontam que não é necessário replicar integralmente os cardápios dos jogadores para colher benefícios. Algumas ações possíveis são:
Imagem: Internet
- Adicionar fontes de proteína (ovo, frango, peixe ou leguminosas) a pelo menos três refeições por dia;
- Substituir produtos ultraprocessados por versões mais simples, gradualmente;
- Dar preferência a alimentos de origem local e fresca;
- Reduzir o consumo de açúcar refinado, principalmente em bebidas;
- Encarar o sono como etapa essencial de recuperação e uso adequado dos nutrientes.
Embora elaboradas para atletas de elite, as dietas de Cristiano Ronaldo e Erling Haaland expõem princípios acessíveis a qualquer pessoa disposta a melhorar hábitos alimentares e estilo de vida.
Com informações de Metrópoles
